究極のヒップアップはこれだ!!

究極のヒップアップ

ヒップアップは女性にとって魅力的な言葉ですね。
「このエクササイズでヒップアップするよ~」というと、
クラスの参加者の皆さん目をキラキラさせます。
それでは、そのヒップアップはどうしたら叶うのでしょうか?

ヒップアップのポイントは、股関節を動かすこと

股関節を動かす。特に脚を後ろに蹴る動きが重要です。
脚を骨盤よりも後ろに蹴る動きが、
お尻の筋肉と太腿の後ろ側の筋肉の役割です。
普段歩くことが少なくなり、まして走ったりしないのですから
お尻が小さくなったり下がってきたりするのは必然です。
・・・ということは、ジョギングを始めるのも一つでしょうね。
動かしていない動きを出せば、身体は必ず変わります。
ただし最も大事なことはジョギングを続けられるかどうかです。

 

ヒップアップの効果を出すために

ジョギングを例に出しましたが、
自分の身体を前に前に、力強く送り出す脚の動きのためには
実は脚とお尻の筋肉だけでは役不足です。
脚の動きは股関節で行います。
その股関節がある骨盤そのものが、
ふらふらせずに安定していることが効率よい動きといえます。
ヒップアップの効果を出すのも、
結局は同じで骨盤がふらふらせずに安定した状態で
股関節を動かすことが重要となります。

ピラティスのエクササイズの特性

特にピラティスのベーシックなエクササイズは、
骨盤の位置をぴたりと留めておきながら、
股関節を動かすものがたくさんあります。
だからもれなくヒップアップするわけです。

パンツのサイズダウンも夢じゃない

私自身もリフォーマーを扱い練習始めたころ、
パンツのサイズが2サイズダウンしました。
添えはウエストだけが変わったのでなく、
骨盤の向きが変わり、
お尻と太ももの境目がくっきりとし
そのあたりの肉が落ちたためです。
お尻のサイズで入るパンツも変わりますよね。

究極のヒップアップエクササイズ。フロントスプリット

以下の動画は、究極のヒップアップ効果のエクササイズです。
もちろんこれは上級エクササイズなので、
慣れて筋力がついた方に行っていただくものです。
これが出来るようになるころには、
実はすでにヒップアップ効果はあなたのものになっています。
以下動画をご覧ください↓

 

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